Tidak semua orang ingin memiliki tubuh yang kurus, banyak juga orang-orang yang ingin memiliki tubuh yang berisi, sehingga banyak orang yang mencari cara memiliki badan berisi dengan baik. Tubuh yang terlalu kurus juga tidak baik, sama hal nya dengan yang memilik tubuh terlalu besar. Itu tentu saja akan memudahkan terserang penyakit-penyakit berbahaya yang tidak diinginkan. Terdapat beberapa kasus terkait mereka yang sulit menaikkan berat badan, padahal juga sudah menambah porsi makan atau juga sudah mengikuti cara bagaimana membuat badan menjadi lebih berisi lainnya. Dan pada dasarnya, cara memiliki badan berisi dengan baik bisa dilakukan dengan cara latihan angkat beban yang dapat meningkatkan massa otot bukan hanya menambah lemak tubuh. Untuk dapat meningkatkan bobot tubuh, bukan hanya dilakukan dengan meningkatkan asupan lemak. Karena dengan meningkatkan asupan lemak itu malah membuat tubuh menjadi tidak sehat. Bertambahnya lemak sama saja dengan menambah lagi asupan energi lebih banyak dibandingkan dengan yang dibutuhkan oleh tubuh untuk ativitas sehari-harinya. Berikut ini adalah cara memiliki badan berisi dengan baik :

• Menambah Porsi Makan

Cara menaikkan bobot tubuh yang pertama adalah dengan menambah asupan makan. Menambah asupan makan ini berarti anda bisa menambah frekuensi makan anda, dari yang hanya 3 kali sehari, anda bisa tambah menjadi 5-6 kali dalam sehari. Usahakan untuk mengkonsumsi makanan yang bergizi, dan hindari mengkonsumsi makanan junk food. Kita semua sudah tau kalau junk food itu malah akan menambah lemak tubuh dan memperlambat metabolsime tubuh sehingga tubuh bekerja dengan tidak sehat.

• Konsumsi Karbohidrat & Potrein

Selain menambah porsi makan, cara menambah berat badan selanjutnya adalah dengan anda mengkonsumsi karbohidrat dan protein. Hal ini adalah cara untuk menggantikan glycogen ataupun gula atau otot yang habis saat setelah latihan. Sementara protein digunakan untuk mengembalikan otot yang rusak akibat latihan berat. Lalu selanjutnya dengan mengkonsumsi makanan asli atau real food dan bukan suplemen maksimal 1 jam setelah latihan. Anda bisa konsumsi multivitamin, dan terutama vitamin B yang bisa membantu proses perencanaan nutrisi yang anda makan. Karena akan percuma saja jika anda makan banyak namun tidak di cernah oleh tubuh.

• Intensitas Latihan Beban

Salah satu cara membuat badan berisi yang tidak boleh anda lewatkan adalah dengan melakukan latihan beban 1 jam dan kurangi latihan kardio. Jangan pernah latihan melebihi 1 jam karena akan menghabiskan kalori anda. Karena bagaimana pun anda tetap membutuhkan kalori untuk dapat membangun massa otot tubuh. Latihlah otot yang sama selama 2 kali seminggu. Cara membuat badan berisi disini juga bisa anda lakukan dengan melakukan sit up berulang kali dengan intensitas yang sama. Selain itu, gerakan push up juga bisa anda lakukan untuk dapat menguatkan otot tangan dan membuatnya menjadi lebih besar.

• Porsi Angkat Beban

Jika anda sudah melakukan latihan dengan intensitas tingkat tinggi untuk latihan beban, maka anda memiliki istirahat per set sekita 1,5-2 menit, anda bisa mencoba mengangkat beban seberat mungkin. Misalnya jika anda memiliki tinggi sekitar 160-165 cm maka anda bisa lakukan bench press sekitar 10 kilogram di kiri dan di kanan. Namun beban yang hanya 10 kilogram tidak akan meningkatkan massa otot anda, maka anda harus beralih untuk menggunakan beban seberat 20-25 gram dikanan dan dikiri. Jika anda merasa belum mampu, anda bisa naikkan sedikit demi sedikit sampai akhirnya anda mampu . dan kalau perlu, anda bisa meminta bantuan dari teman ataupun instruktur gym.

• Konsumsi Whey Protein
  

Meskipun sama sama protein, namun whey protein dengan casein memiliki manfaat yang berbeda. Casein memang lambat diserap, namun dapat bekerja aktif dalam melawan penurunan protein pada otot. Sementara itu, whey protein mampu meningkatkan sintesis otot dan juga dapat menjaga tubuh dalam keadaan anabolik atau pembentukan otot secara berkesinambungan. Salah satu suplemen whey protein yang sudah banyak direkomendasikan oleh banyak personal trainer adalah Evolene, yang bisa anda beli di situs resminya. Evolene ini juga sudah memiliki sertifikasi Halal dari MUI dan juga BPOM. Suplemen ini memiliki kandungan susu protein terbaik dan berfungsi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian untuk memiliki tubuh yang ideal.

Hide Comments | Add Comment